Když jdete na masáž, vysvětlete svou bolest

V lázních se někdy nabízí masáž lávovými kameny. Dr. Millar však doporučil opatrnost s horkem, protože by to mohlo zhoršit zanícené klouby. Hluboká tkáňová masáž Hluboká tkáňová masáž využívá intenzivní tlakové a tkáňové manipulace k řešení ztuhlosti a bolestivosti. Pokud se vám však tlak zdá příliš velký, nepokračujte v tomto stylu masáže.

Nalezení správného masážního terapeuta

Vyzkoušejte tyto strategie, abyste pro vás získali nejlepší masáž:

Požádejte o doporučení. Promluvte si se svým lékařským týmem, fyzickým terapeutem nebo jinými osobami s revmatoidní artritidou, abyste získali doporučení pro masážního terapeuta.

Informujte se u profesních sdružení. Americká asociace masérské terapie a přidružení profesionálové v oboru masáže mohou poskytnout jména ve vaší oblasti, stejně jako jejich kvalifikaci a pověření. Národní certifikační rada pro terapeutické masáže Karoserie může zjistit, zda je masážní terapeut certifikován.

Hledejte zkušenosti s RA. „Chcete masážního terapeuta, který rozumí procesu onemocnění revmatoidní artritidou,“ poznamenal Millar.

Buďte dopředu o svých cílech. Diskutujte o tom, čeho chcete dosáhnout, s terapeutem, abyste mohli spolupracovat jako tým.

SOUVISEJÍCÍ: Může meditace všímavosti zmírnit bolest artritidy?

Když jdete na masáž

Vysvětlete svou bolest. Buďte konkrétní ohledně kloubů, které bolí a jak moc bolí. Například, i když je masáž středním tlakem užitečná, Millar varoval, že hluboký tlak nebo vysoké teplo působící na klouby, které jsou aktivně zanícené, mohou ve skutečnosti bolest a otoky zhoršit. Kdykoli během masáže cítíte bolest, určitě to sdělte své masérce.

Pijte hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. Doktor Davis vysvětlil, že masáž jakýmkoli stupněm tlaku ovlivní průtok vody ve vašem těle a bude účinnější, pokud budete dobře hydratovaní. „Doporučujeme vypít polovinu váhy v uncích vody,“ řekla. Pokud tedy vážíte 150 liber, zaměřte se na 75 uncí vody denně, abyste předešli dehydrataci.

DIY tipy a ukazatele pro vlastní masáž s RA

Samomasáž také může pomoci zmírnit bolest a zlepšit pohyb, ať už se provádí samostatně nebo mezi masážními terapiemi, říká Bob McAtee, CSCS, licencovaný masážní terapeut a majitel Pro-Active Massage Therapy v Colorado Springs, Colorado, který nabízí tyto návrhy:

Mírný tlak je účinnější než světlo. Netlačte však příliš hluboko. Zastavte nebo zesvětlete, pokud se cítí bolestivě, aby nedošlo k podráždění zanícených kloubů. Používejte spíše delší zdvihy než krátký přesný tlak. Vaším cílem je mobilizovat tkáň a prohřát celou oblast, na rozdíl od specifického tlaku na určité klouby. V případě potřeby může pomoci jen malý přímý mírný tlak na konci vlastní masáže po zahřátí tkáně. Na horkém místě dělejte pouze 15 až 30 sekund najednou, pokud to nebolí. Měli byste se cítit pohodlně po celou dobu. Masírujte pouze více než 5 až 10 minut celkem v daném čase na jakémkoli daném místě. Pokud RA v rukou a prstech ztěžuje masáž, položte jednu ruku dlaní nahoru na stehno a pomocí předloktí masírujte dlaň. Otočte dlaň dolů a masírujte záda předloktím. Ruční přenosný masážní přístroj můžete použít i pro jiné oblasti. Jemně zahřejte oblast topickými analgetiky. (McAtee má rád Cryoderm Heat.) Obecně je nejlepší na masáž ráno, kdy se probouzíte s pocitem ztuhlosti, a večer, abyste podpořili pohodlný spánek.

 

 

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o revmatoidní artritidě!

Nejnovější v revmatoidní artritidě

Chytré zdraví: Zkoušel jsem kryovibraci VibraCool na mou revmatoidní artritidu – a tady se stalo

Od Cheryl Crow 12. dubna 2021

Vysmátý autor přebírá smrtelně vážné téma: Boj o krytí zdravotního pojištění

Někdy si myslím, že mě chceš mrtvého … A já jsem tady, abych žil. A zdá se, že tyto věci se někdy vzájemně vylučují. – Jenny Lawson, z „Broken (…

Od Beth Levine, 6. dubna 2021

Zánět může přispět ke zhoršení dlouhodobého přežití u lidí s revmatickým onemocněním

Studie naznačuje, že mladí dospělí s psoriázou, lupusem a RA čelí vyššímu riziku úmrtí na infarkt.

Od Becky Upham 5. dubna 2021

Chytré zdraví: Vyzkoušel jsem virtuální realitu Telehealth pro bolest chronické artritidy – a tady se stalo

Od Cheryl CrowMarch 2, 2021

8 věcí, které by lidé s revmatoidní artritidou měli vědět o vakcínách proti COVID-19

Zjistěte více o bezpečnosti, účinnosti a důležitosti očkování proti COVID-19, pokud vy nebo váš blízký žijete s revmatoidní artritidou.

Od Meryl Davids Landau 8. února 2021

Je vaše revmatoidní artritida horší, než si uvědomujete?

Neunáhlete se odmítnout své příznaky jako „normální“. „Sledujte tyto příznaky, které byste měli zavolat svému lékaři.“

Od Briana P. Dunleavyho, 4. února 2021

7 z nejlepších aplikací pro lidi s revmatoidní artritidou

Vyzkoušejte tyto sledovače aktivity, pokud vám při tréninku brání artritida.

Michael Dolan, 7. ledna 2021

6 způsobů, jak co nejlépe využít návštěvu telemedicíny u svého revmatologa

S pandemií COVID-19 se návštěvy telehealth pro správu RA staly běžnějšími než kdy dříve. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste si virtuální návštěvu užili na maximum.

Od Erica Patino 17. listopadu 2020

Náhled nových pokynů k léčbě revmatoidní artritidy

Odborníci z American College of Rheumatology se na výzkum nově podívali a předběžně doporučují nejlepší léčbu RA léky.

Od Meryl Davids Landauová, 10. listopadu 2020

7 tipů, jak zůstat aktivní doma s RA

Trávíte doma více času než kdy jindy, ale cvičení je stále zásadní – zvláště u RA. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste otřásli cvičením nebo začali. . .

Od Erica Patino, 22. října 2020 “

Fotografie s laskavým svolením Drive DeVilbiss Healthcare (L) a IMAK (R)

Vytvořil CreakyJoints

Promluvme si o počasí. Mnoho členů přední online pacientské komunity CreakyJoints – ať už jim byla diagnostikována osteoartritida nebo autoimunitní forma artritidy, jako je revmatoidní artritida – může zaručit, že doslova cítí klesající teploty a měnící se počasí v kloubech. Výzkum publikovaný v Journal of Rheumatology v říjnu 2015 potvrzuje, že existuje příčinný vztah mezi bolestí a chladnými povětrnostními podmínkami.

Jaké jsou základní věci denní potřeby pro lidi žijící s artritidou, jak postupuje zimní počasí? Zde je návod, jak se někteří členové organizace připravují na chladné počasí, aby jim pomohli co nejlépe zvládat jejich nemoc. (CreakyJoints a Everyday Health neschvalují žádný konkrétní produkt nebo prodejce.)

1. Pokrytí dekou

Slanket a Snuggie jsou nadměrné přikrývky s rukávy. Zatímco před několika lety byly fenoménem popkultury, zejména vzhledem k neúprosným reklamám, mnoho pacientů s artritidou stále zaručuje jejich teplo a pohodlí. Natalie F. říká: „Existuje tendence k ochlazení jen při sezení. Bez toho bych nebyl! „

Pro ty, kteří hledají verzi jedinečnou nebo přizpůsobenou jejich domácím dekorům, nabízejí řemeslníci v Etsy mnoho odrůd.

2. Hot Seats

Teplé koupele, elektrické podložky do matrací a vyhřívaná sedadla – Kel J. chce, aby teplo vyzařovalo odkudkoli, kde sedí. Ať už chcete vyhřívané polštáře, vyhřívané záchodové sedačky nebo speciální potahy do auta, mnoho z těchto položek najdete ve velkých drogeriích a maloobchodech, jako je Bed Bath  Beyond, Walgreens a Target. Topná podložka Michael Graves Therma Moist (vlevo nahoře) je dodávána s polohovacím popruhem podobným suchému zipu.

Jak poznamenali odborníci z Centra artritidy Johna Hopkinse, aplikace tepla je užitečná pro lidi žijící s artritidou, když je cílem zahřát klouby pokryté malou měkkou tkání, jako jsou malé klouby na rukou a nohou. Ale při samoléčení teplem (nebo chladem) pokyny kliniky Mayo varují, že je třeba věnovat péči, a doporučují tyto položky aplikovat maximálně 20 minut v kuse.

3. Chrániče rukou

Několik členů považuje teplé kompresní rukavice za zásadní příslušenství. Podle studie publikované v časopise Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease v listopadu 2014 se symptomy rukou, jako je bolest, ztuhlost a otok, při použití těchto terapeutických rukavic podstatně zlepšují. Ale zlepšení funkce ruky (s výjimkou síly úchopu), které je spojeno s používáním terapeutických rukavic, je minimální. Kathy L., Jane G. a Shaz J. souhlasí s tím, že teplo a komprese poskytované rukavicemi z nich dělají zimní sponku.

Jednou z nejsnadněji dostupných značek kompresních rukavic je IMAK (viz výše), dostupná online a v obchodních domech za zhruba 20 $ za pár. Otevřený design prstů umožňuje volnost pohybu a tlak podporuje cirkulaci a teplo. Alternativně se rukavice pro artritidu Veturo Therapy zahřívají, když přirozené světlo aktivuje speciální reflexní materiál. Webové stránky jako Amazon. com a eBay prodávají řadu dalších značek a stylů, včetně terapeutických rukavic, které mají poskytovat podporu spíše než teplo, což je užitečné po celý rok.

Před prázdninami se Donna H. zásobuje ergonomicky šetrnými výrobky, které jsou snadnější pro její klouby, zejména pro ruce. Řada kuchyňských produktů OXO je k dispozici u mnoha maloobchodníků s velkými krabicemi; specializované obchody, jako je ArthritisSupplies. com a RehabMart. com carry artritida pomocná zařízení, včetně přizpůsobených nožů, uchopovačů lahví a všech druhů držáků a otvíračů.

4. Jemné vrstvy

Členové jsou nadšeni vrstvením ve správných izolačních tkaninách, jako je vlna a rouno, a také v tenkých základních vrstvách vyrobených z hedvábí nebo Thinsulate. Značky aktivního životního stylu, jako je L. L. Bean, Dick’s Sporting Goods a Lands ‚End, jsou dobrým zdrojem pro tyto typy vnitřního a svrchního oblečení pro všechny tvary a velikosti.

Jaké jsou vaše zimní sponky? Jak bojujete proti chladnému zimnímu počasí? Kde nakupuješ? Komentujte níže!

CreakyJoints je online komunita pacientů a rodin, která hledá zdroje a podporu pro artritidu. Společnost byla založena v roce 1999 a nyní zahrnuje více než 100 000 pacientů s artritidou a jejich rodiny. Chcete -li se dozvědět více a připojit se zdarma, přejděte na stránku CreakyJoints. org.

Důležité: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a ne Doctor’s Ask.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o revmatoidní artritidě!

Nejnovější v revmatoidní artritidě

Chytré zdraví: Zkoušel jsem kryovibraci VibraCool na mou revmatoidní artritidu – a tady se stalo

Od Cheryl Crow 12. dubna 2021

Vysmátý autor přebírá smrtelně vážné téma: Boj o krytí zdravotního pojištění

Někdy si myslím harmoniqhealth.com/cz/, že mě chceš mrtvého … A já jsem tady, abych žil. A zdá se, že tyto věci se někdy vzájemně vylučují. – Jenny Lawson, z „Broken (…

Od Beth Levine, 6. dubna 2021

Zánět může přispět ke zhoršení dlouhodobého přežití u lidí s revmatickým onemocněním

Studie naznačuje, že mladí dospělí s psoriázou, lupusem a RA čelí vyššímu riziku úmrtí na infarkt.

Od Becky Upham 5. dubna 2021

Chytré zdraví: Vyzkoušel jsem virtuální realitu Telehealth pro bolest chronické artritidy – a tady se stalo

Od Cheryl CrowMarch 2, 2021

8 věcí, které by lidé s revmatoidní artritidou měli vědět o vakcínách proti COVID-19

Zjistěte více o bezpečnosti, účinnosti a důležitosti očkování proti COVID-19, pokud vy nebo váš blízký žijete s revmatoidní artritidou.

Od Meryl Davids Landau 8. února 2021

Je vaše revmatoidní artritida horší, než si uvědomujete?

Neunáhlete se odmítnout své příznaky jako „normální“. „Sledujte tyto příznaky, které byste měli zavolat svému lékaři.“

Od Briana P. Dunleavyho, 4. února 2021

7 z nejlepších aplikací pro lidi s revmatoidní artritidou

Vyzkoušejte tyto sledovače aktivity, pokud vám při tréninku brání artritida.

Michael Dolan, 7. ledna 2021

6 způsobů, jak co nejlépe využít návštěvu telemedicíny u svého revmatologa

S pandemií COVID-19 se návštěvy telehealth pro správu RA staly běžnějšími než kdy dříve. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste si virtuální návštěvu užili na maximum.

Od Erica Patino 17. listopadu 2020

Náhled nových pokynů k léčbě revmatoidní artritidy

Odborníci z American College of Rheumatology se na výzkum nově podívali a předběžně doporučují nejlepší léčbu RA léky.

Od Meryl Davids Landauová, 10. listopadu 2020

7 tipů, jak zůstat aktivní doma s RA

Trávíte doma více času než kdy jindy, ale cvičení je stále zásadní – zvláště u RA. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste otřásli cvičením nebo začali. . .

Od Erica Patino, 22. října 2020 “

Technologie může pomoci učinit váš domov pohodlnějším. iStock Pokud žijete s revmatoidní artritidou, víte, jak může vypouštění světlice udělat ten nejobyčejnější každodenní úkol. Stále více lidí s revmatoidní artritidou (RA) a dalšími chronickými onemocněními se obrací k novým technologiím, které jim pomohou tyto činnosti snadno dosáhnout, aniž by museli své klouby používat daňově. Ve skutečnosti vám tyto produkty mohou dokonce pomoci odpočinout si klouby.

Pokud chcete využít technologie, které vám pomohou zajistit, aby byl váš každodenní život co nejméně bolestivý, zvažte následující:

Vyhřívaná elektrická deka na sluneční paprsky

Elektrická deka může pomoci zmírnit ranní ztuhlost. Produkty Sunbeam

Proč se vyhřívaná deka cítí tak nebesky, když máte ranní ztuhlost? Tepelná terapie pomáhá snížit svalové napětí, stimulovat krevní oběh a dokonce zlepšit rozsah pohybu. Vyhřívaná elektrická deka Sunbeam může pomoci připravit vaše klouby – a zbytek těla – každé ráno na pozdrav dne. Přikrývka poskytuje 10 úrovní ohřevu a snadno použitelný ovladač pro nastavení tepla, které potřebujete k zahřátí kloubů, než vstanete z postele. Přikrývka je dodávána ve dvoulůžkových, plných, královských a královských velikostech, aby se vešly do postelí standardní velikosti.

69 dolarů. 95 na Amazonu. com

Související: Inteligentní zdraví: Zkoušel jsem Ouru lépe spát s revmatoidní artritidou – a tady se stalo

iKettle

Ohřejte vodu na dálku pomocí iKettle a smartphonu.

Chytřejší aplikace

Jakmile naplníte Smarter’s iKettle vodou, zbytek je už snadný. Pomocí smartphonu naprogramujte iKettle, aby se zahřál na požadovanou teplotu vody (kdekoli mezi 68 a 212 stupni F), a to i z pohodlí postele. Ke spuštění konvice můžete také použít hlasovou aktivaci přes Amazon Alexa, Google Home nebo Apple Siri. IKettle je navržen s ergonomickou rukojetí na boku konvice, což usnadňuje držení a nalévání. Je kompatibilní s iOS i Androidem.

149 dolarů. 99 v bestbuy. com

Elektrický otvírák na konzervy Hamilton Beach Smooth Touch

Elektrické otvíráky na konzervy (vlevo) a otvíráky na sklenice (vpravo) pomáhají vařit přátelštěji. Značka Hamilton Beach

I když nemáte revmatoidní artritidu, použití ručního otvíráku na konzervy může být zkouškou síly. Když k úkolu přidáte bolest, zdá se, že je tato každodenní aktivita nepřekonatelná. Mezi elektrickými otvíráky na konzervy na trhu patří elegantně navržený elektrický otvírák na konzervy Hamilton Beach Smooth Touch. Na rozdíl od jiných elektrických otvíračů plechovek má tento model Hamilton Beach čepel řezanou po boku plechovky místo kolem horní části.