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Beanspruchte Muskelgruppen |
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| Alle Muskelgruppen | ||||
| Arme | ||||
| Bizeps | ||||
| Trizeps | ||||
| Unterarme | ||||
| Beine | ||||
| Abduktoren | ||||
| Gesäß | ||||
| hintere Oberschenkelmuskeln | ||||
| Schienbeinmuskeln | ||||
| vordere Oberschenkelmuskeln | ||||
| Wadenmuskeln | ||||
| Oberkörper | ||||
| Brust | ||||
| großer Rückenmuskel (Latissimus) | ||||
| Schultern | ||||
| Trapezmuskel | ||||
| Rumpf | ||||
| äußere schräge Bauchmuskeln | ||||
| gerade Bauchmuskeln | ||||
| Rückenstrecker | ||||
| Taurus-Brett |
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Unsere Trainingspläne halten sich an schematische Vorgaben, d. h. Du kannst den selben Grundplan mehrere Male verwenden. Vielerlei Variationsmöglichkeiten sorgen für die nötige Abwechslung. Und so funktioniert‘s:
1) Du erhöhst die Intensität indem Du alle Übungen langsamer ausführst.
2)Tausche einfach eine oder mehrere Übungen durch schwierigere Varianten aus. So kannst Du zum Beispiel bei Liegestützen mit erhöhten Händen die Hände immer weiter absenken. Sind die Hände einmal am Boden erhöhst Du einfach die Beine, bis zum Handstandliegestütz. Wenn das immer noch nicht reicht, sind fliegende Liegestütze, bei denen der Oberkörper parallel zum Boden schwebt, die Beine aber nicht den Boden berühren, der nächste Schritt.