Bewege Dich in kniender Haltung rückwärts so weit Richtung Sprossenwand, dass Du Dich mit den Zehen unter der untersten Sprosse einhängen kannst. Richte nun den Oberkörper auf, sodass der gesamte Körper von den Knien bis zum Kopf eine senkrechte Linie bildet. Halte die Hände mit den Handflächen nach vorne links und rechts neben der Brust und lass‘ den Körper nun nach vorne fallen. Versuche den Fall mit den hinteren Oberschenkelmuskeln so gut es geht zu bremsen. Mit den Zehenballen musst Du dazu von unten gegen die Sprosse drücken. Versuche, Dich erst so spät wie möglich mit den Händen vor dem Boden abzufangen. Verwende bei dieser Übung einen Polster um Deine Knie zu entlasten.