Stelle Dich mit dem Rücken zur Sprossenwand und hänge ein Bein mit den Zehen in Höhe Deiner Knie (oder höher) hinter Dir in der Sprossenwand ein. Stelle das andere Bein so weit nach vorne, dass Dein Knie nicht über den Fuß wandert, wenn Du es beugst. Beuge nun das Knie so weit wie möglich, halte die Position für ein bis zwei Sekunden und richte Dich dann wieder auf. Führe die Anzahl der gewünschten Wiederholungen aus, bevor Du auf das andere Bein wechselst.