Lege Dich rücklings mit dem Gesäß zur Sprossenwand auf den Boden. Rutsche so nahe an die Sprossenwand heran, dass Du Dich mit den Zehen unter einer Sprosse einhaken kannst, wenn Deine Oberschenkel senkrecht noch oben zeigen und die Unterschenkel im rechten Winkel dazu Richtung Sprossenwand. Richte nun den Oberkörper auf und achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Bleibe ein bis zwei Sekunden in der höchsten Position und senke dann den Oberkörper wieder kontrolliert zu Boden.