Lege Dich auf dem Rücken so nahe an die Sprossenwand, dass Dein Gesäß ca. eine Unterschenkellänge von der Sprossenwand entfernt ist. Stelle einen Deiner Füße auf der vierten oder fünften Sprosse von unten ab. Den anderen streckst Du in die Höhe. Hebe jetzt das Becken so weit in die Höhe bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Diese Position kurz halten und danach das Gesäß wieder absenken. Mache die gewünschte Anzahl einer Übung auf einer Seite, bevor Du das Bein wechselst.