Lege Dich mit gestrecktem Körper mit dem Kopf zur Sprossenwand auf den Rücken und ergreife mit beiden Händen eine der untersten Sprossen. Hebe beide Beine leicht vom Boden ab. Bewege nun ein gestrecktes Bein 90° nach oben, halte diese Position kurz und senke dann das Bein langsam nach unten, während Du das andere anhebst. Eine links-rechts Kombination gilt als eine Wiederholung. Keines der Beine sollte während eines Satzes den Boden berühren.