Stelle Dich vor die Sprossenwand und ergreife mit beiden Händen eine Sprosse in Kopfhöhe. Stelle einen Fuß mit dem Ballen an eine Sprosse in Höhe Deiner Knie (oder auch höher). Steige nun die Sprossenwand hinauf und ziehe zeitgleich Deinen Oberkörper nahe zur Sprossenwand. Du kannst auch noch zusätzlich die Ferse heben und so Deine Waden trainieren. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Mache zuerst die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Du die Seite wechselst.