Stelle den Abstand der Hörner so ein, dass ihr Abstand ca. der äußeren Abmessung Deiner Schultern entspricht. Die Höhe in der Du die Hörner platzierst sollte mindestens so hoch sein, dass Du leicht in den Stütz springen musst. Sobald Du im Hammergriff im Stütz stehst, überkreuze die Beine im Bereich der Achillessehne und winkle die Beine leicht nach hinten an. Beginnen nun den Körper abzusenken. Die Ellenbogen bleiben dabei nahe am Körper. Wenn Du am tiefsten Punkt angelangt bist, bleibe kurz in dieser Position und strecke die Arme danach wieder bis Du im wieder Ausgangsstütz angekommen bist.