Stelle Dich in ca. einem Meter Entfernung mit einer Schulter zur Sprossenwand. Ergreife mit der zur Sprossenwand gerichteten Hand eine Sprosse knapp unter Schulterhöhe und ziehe Deinen Oberkörper zur Sprossenwand. Dein Körper bleibt gestreckt und sieht aus, als ob er schräg an der Wand lehnen würde. Strecke nun die freie Hand nach oben und hebe das Bein der gleichen Seite leicht an, sodass es nicht mehr den Boden berührt. Beuge nun dieses Bein und führe nun das Knie nach oben in Richtung Hüfte während Du zeitgleich den gestreckten Arm beugst und dessen Ellenbogen nach unten ebenfalls in Richtung Hüfte bewegst. Führe mehrere Wiederholungen aus, bevor Du die Seite wechselst.