Lege Dich, mit dem Kopf zur Sprossenwand, auf Deinen Rücken. Hebe beide Hände hinter Deinen Kopf und ergreife die unterste Sprosse. Spanne die Bauchmuskeln an, achte darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst und hebe beide Beine leicht vom Boden ab. Beginne nun einmal das linke und dann das rechte gestreckte Bein senkrecht in die Luft zu strecken. Lege Deine Beine, während Du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen machst, nicht am Boden ab.