Stelle Dich mit dem Gesicht in Richtung Sprossenwand und ergreife mit beiden Händen eine Sprosse in Höhe Deiner Schultern. Hebe nun die Ferse Deines linken gestreckten Beines so hoch nach hinten an wie es Dir möglich ist. Halte diese Position 2-3 Sekunden und senke danach das linke Bein in die Ausgangsposition. Absolviere die geforderte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.