Stelle Dich seitlich zur Sprossenwand, beuge den Oberkörper und ergreife mit jeder Hand eine Sprosse (in einer lotrechten Linie. Eine relativ weit unten, und eine so weit oberhalb, dass noch ausreichend Abstand zwischen der Sprossenwand und Deinem Kopf bleibt. Versetzte Deine Armmuskeln in höchste Spannung und versuche nun die Beine seitlich nach oben zu heben. Es geht etwas leichter, wen Du zu Beginn die Beine anwinkelst oder sehr weit spreizt – dadurch verringerst Du die Hebelwirkung. Im Endeffekt sollte jedoch der Körper vollkommen gestreckt sein. Wenn Dir das noch nicht genug ist, kannst Du mit den Beinen nach oben und unten wippen oder die Arme beugen und wieder strecken 😉