Lege Dich, mit dem Kopf zur Sprossenwand, auf Deinen Rücken. Hebe beide Hände hinter Deinen Kopf und ergreife die unterste Sprosse. Spanne die Bauchmuskeln an, achte darauf dass Du kein Hohlkreuz machst und hebe beide Beine um 90° vom Boden ab. Senke nun beide Beine gleichzeitig und gestreckt bis knapp über dem Boden ab. Halte diese Position kurz und kehre dann in die 90° Ausgangsposition zurück. Lege die Beine erst am Boden ab, wenn Du alle gewünschten Wiederholungen durchgeführt hast.