Lege Dich, mit dem Kopf zur Sprossenwand, auf Deinen Rücken. Hebe beide Hände hinter Deinen Kopf und ergreife die unterste Sprosse. Spanne die Bauchmuskeln an, achte darauf dass Du kein Hohlkreuz machst und hebe beide Beine um 90° vom Boden ab. Senke nun beide gestreckten Beine nicht gerade, sondern rechts, relativ nahe neben der gedachten geraden Linie bis knapp über dem Boden ab. Hebe anschließend die Beine wieder in die 90° Ausgangsposition und senke sie etwas links neben der gedachten geraden Linie ab. Lege die Beine erst wieder auf den Boden, wenn Du alle Wiederholungen gemacht hast.