Stelle Dich seitlich so neben die Sprossenwand, dass Du Dich mit einem gestreckte Arm an einer Sprosse festhalten kannst. Hebe nun den anderen Arm waagrecht in die Höhe. Versuche nun, das von der Sprossenwand entfernte Bein seitlich (gestreckt) so weit wie möglich in die Höhe zu heben, die höchste Position kurz zu halten und danach wieder kontrolliert abzusenken. Mache auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.