Hänge die FlexoTaurus-Hörner auf die oberste Sprosse oder so hoch, dass Du sie gerade noch erreichen kannst. Wenn Du die Hornenden ergreifst, sollte der Abstand Deine Hände etwa die Breite Deiner Ellenbogen haben (wenn Du die Ellenbogen 90° zum Körper hochhebst). Lass Dich hängen und winkle die Unterschenkel nach hinten an. Ziehe Dich nun nach oben bis Dein Kinn höher ist als die Hörner. Halte diese Position kurz und lass‘ Dich kontrolliert wieder sinken. Durch den breiten Griff werden die Schultern und der Lat mehr gefordert als im schulterbreiten Griff – probier‘ aus!

Stelle den Abstand der Hörner so ein, dass ihr Abstand ca. der äußeren Abmessung Deiner Schultern entspricht. Die Höhe in der Du die Hörner platzierst sollte mindestens so hoch sein, dass Du leicht in den Stütz springen musst. Sobald Du im Hammergriff im Stütz stehst, überkreuze die Beine im Bereich der Achillessehne und winkle die Beine leicht nach hinten an. Beginnen nun den Körper abzusenken. Die Ellenbogen bleiben dabei nahe am Körper. Wenn Du am tiefsten Punkt angelangt bist, bleibe kurz in dieser Position und strecke die Arme danach wieder bis Du im wieder Ausgangsstütz angekommen bist.

Richte die Hörner des FlexoTaurus in schulterbreitem Abstand so ein, dass Du sie gerade nicht mehr greifen kannst, wenn Du darunter liegst. Setze Dich nun zwischen die Hörner, greife die Holme im Hammergriff und lasse den Oberkörper nach unten sinken. Dein Rücken sollte jetzt nicht den Boden berühren. Lege die Fersen auf einen Hocker oder einen Sessel. Strecke die Beine und schiebe Dein Gesäß nach oben, sodass Dein Körper zwischen Fersen und Schultern eine gerade Linie bildet. Beuge die Arme und ziehe Deinen Oberkörper in dieser Haltung so weit es geht nach oben. Halte die höchstmögliche Position unter kurzer Muskelspannung und lasse den Oberkörper danach wieder konzentriert nach unten sinken.

Richte die Hörner des FlexoTaurus ca. auf Kniehöhe ein. Stelle Dich nun mit dem Rücken zur Sprossenwand, gehe in die Knie und ergreife die Enden der FlexoTaurus-Hörner im Obergriff (Handflächen zeigen zur Sprossenwand). Die Arme sollten dabei möglichst nahe am Körper sein. Lege nun die gestreckten Beine auf einem Sessel oder Hocker ab. Beuge nun die Arme und senke den Oberkörper so weit ab, bis Dein Gesäß fast den Boden berührt und bringe ihn anschließen langsam wieder nach oben bis die Arme gestreckt sind.

Hänge den FlexoTaurus ca. in mittlerer Höhe an die Sprossenwand. Greife nun die Hornenden im Untergriff (etwas mehr als schulterbreit). Nun stelle die Beine ca. in halber Höhe (zwischen FlexoTaurus-Hörnern und Boden) an die Sprossenwand. Der gesamte Körper sollte gestreckt sein. Ziehe nun den Oberkörper so weit es geht in Richtung Deiner Hände und lasse den Oberkörper langsam zurücksinken bis die Arme gestreckt sind, danach wieder den Oberkörper langsam in Richtung Deiner Hände ziehen. Im Unterschied zum Obergriff wird durch den Untergriff die Muskelspitze mehr gefordert.

Schiebe die Taurus-Hörner möglichst weit auseinander und hänge sie an eine Sprosse, die knapp unter Deiner Hüfte liegt. Stelle Dich rückwärts zur Sprossenwand, gehe mit beiden Händen auf den Boden und hebe die Beine nach oben sodass Du mit den Zehen auf der Verbindungsstange der Flexotaurus-Hörner stehst. Wandere mit den Händen so nahe an die Sprossenwand heran, dass zwischen Deinem Oberkörper und Deinen gestreckten Beinen ca. ein rechter Winkel entsteht. Die Hände sollen ziemlich genau unter Deinen Schultern platziert sein. Beuge die Arme und bewege die Schultern in Richtung Deiner Hände bis Du mit der Stirn beinahe den Boden berührst. Halte diese Position kurz und drücke danach den Oberkörper wieder nach oben. Die gestreckten Beine und der Winkel zwischen Beinen und Oberkörper sollte sich im Zuge der Übung nicht verändern.

Platziere die FlexoTaurushörner in solch einem Abstand zueinander, dass Du bequem dazwischen stehen kannst. Hänge die Hörner so hoch, dass Du die Holme bequem mit locker nach unten hängenden Armen ergreifen kannst. Stelle Dich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und stütze Dich mit den Armen am äußeren Ende der Holme (nahe bei den gebogenen Hornenden) ab. Führe Deine Beine in einer schwungvollen Bewegung nach oben und stelle sie kurz, so weit wie möglich oberhalb Deiner Brust, kurz auf der Sprossenwand ab. Senke danach die Beine so kontrolliert wie möglich wieder am Boden ab.

Solltest Du nicht über ein Taurus-Brett verfügen, kannst Du stattdessen auch die Taurus-Hörner bis auf wenige Zentimeter zusammenschieben und den Oberkörper direkt auf den Holmen ablegen. Notfalls kannst Du auch ein Kissen unterlegen.
Hänge die Hörner des FlexoTaurus (mit oder ohne Taurus-Brett) ca. in Hüfthöhe an eine Sprosse. Lege Dich mit dem Bauch auf das Brett (oder die Holme). Die Hüften liegen dabei knapp an der Kante. Hebe nun die gestreckten Beine so weit es geht nach oben. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke die Beine danach wieder ab.

Schiebe die Sprossenklemme zur Seite. Hänge die Hörner des FlexoTaurus in die Mitte der Sprossenwand und auf der Höhe der Mitte Deiner Oberschenkel an die Sprossenwand. Der Abstand der Holme soll zwischen 10 und 30 Zentimetern liegen. Stelle Dich nun mit dem Rücken zur Sprossenwand und ergreife mit Deinen Händen die oberste Sprosse die Du erreichen kannst im Obergriff. Die Hände sollten genau über den FlexoTaurus Holmen platziert sein. Hebe nun Deine abgewinkelten Beine von einer Seite auf die andere. Strecke die Beine, lasse Deine Füße aber nie den Boden berühren bis Du die geforderte Anzahl an Wiederholungen absolviert hast. Einmal von links nach rechts und wieder zurück gilt als eine Wiederholung.

Lege Dich in Bauchlage vor die Sprossenwand und hänge Dich mit den Zehen zwischen der letzten und der vorletzten Sprosse ein. Die Arme sind nach vorne gestreckt. Hebe nun die Arme und den Oberkörper so weit es geht nach oben und halte diese Position für mindestens 3 Sekunden. Danach den Oberkörper wieder langsam absenken.

Hänge die FlexoTaurus-Hörner so hoch, dass Deine Beine, wenn Du im Stütz bist, nicht mehr den Boden berühren. Schiebe die Hörner so weit zusammen, dass Dein Becken gerade noch dazwischen Platz hat. Stelle Dich mit dem Rücken zu Sprossenwand zwischen die Hornenden, ergreife diese im Untergriff und gehe in den Stütz. Schiebe Deinen Körper nun ganz leicht nach vorne so dass Deine Beine nicht an den Hörnern anstossen, wenn Du die Knie in Richtung linker Schulter nach oben zur Brust führst. Lasse die Beine langsam wieder sinken und habe sie anschließend in Richtung Deiner rechten Schulter zur Brust. Wenn Du die Beine wieder sinken hast lassen, hast Du eine Wiederholung absolviert.

Lege Dich auf dem Rücken so nahe an die Sprossenwand, dass Dein Gesäß ca. eine Unterschenkellänge von der Sprossenwand entfernt ist. Stelle einen Deiner Füße auf der vierten oder fünften Sprosse von unten ab. Den anderen streckst Du in die Höhe. Hebe jetzt das Becken so weit in die Höhe bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Diese Position kurz halten und danach das Gesäß wieder absenken. Mache die gewünschte Anzahl einer Übung auf einer Seite, bevor Du das Bein wechselst.

Richte die Taurus-Hörner mit den Hornenden zueinander in so einer Höhe ein, dass Du sie im engen Obergriff aus der tiefen Hocke (Gesäß fast am Boden, Knie senkrecht über dem Knöchel) heraus gerade noch erreichen kannst. Katapultiere nun Deinen Körper mit einer schwungvollen Bewegung derart in die Höhe, dass Deine Bewegung im Stütz an den Hornenden endet. Wenn möglich, bleibe mit gestrecktem Körper noch kurz im Stütz stehen bevor Du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Hänge die FlexoTaurus-Hörner ganz nach unten und schiebe die Holme möglichst weit auseinander. Stelle Dich nun mit dem Gesicht in Richtung Sprossenwand zwischen die beiden Holme. Wenn Du mit dem Ausfallschritt nach links beginnen willst, stell Dich möglichst nahe zum rechten Holm. Hebe nun das linke Knie und mache einen Ausfallschritt über den linken Holm hinweg und federe den Schwung mit Deinen Oberschenkelmuskeln des linken Beines ab. Katapultiere Dich danach mit dem linken Fuß zurück in die Ausgangsstellung. Mache die gewünschte Wiederholungszahl auf der linken Seite und wechsle danach auf die rechte Seite.

Hänge die Hörner des FlexoTaurus so hoch, dass Du gerade noch darüber steigen kannst und schiebe sie relativ weit auseinander. Stelle Dich in die Mitte der Holme und halte Dich mit den Händen an der Sprossenwand fest. Hebe nun das linke Knie so hoch es geht, während Du Dich mit rechten Fuß kräftig abstößt um über den Holm zu springen. Halte das rechte Knie möglichst weit oben, während Du mit dem linken landest und danach wieder zurückspringst. Dein rechter Fuß sollte jetzt am Boden stehen und das linke Knie noch in der Höhe sein. Hebe nun in einer Sprungbewegung das rechte Bein hoch, während Du das linke auf den Boden ziehst. Nun stoße Dich mit dem linken Fuß in die Höhe, um mit dem rechten über das rechte Horn zu springen. Nun steht das rechte Bein am Boden und das linke Knie ist noch in der Luft. Stosse Dich mit dem rechten Bein ab und springe in die Mitte der beiden Hörner zurück. Der gesamte Bewegungsablauf von der Mitte nach links, zurück in die Mitte, nach rechts und wieder in die Mitte ist eine Wiederholung.

Richte die Taurus-Hörner ca. hüfthoch so ein, dass Du die Hornenden in Schulterbreite ergreifen kannst. Stelle Dich so weit von den Hornenden hin, dass Du diese noch gut erreichen kannst, wenn Du so in die Hocke gehst, dass Dein Gesäß beinahe den Boden berührt. Die Unterschenkel sollten dabei senkrecht bleiben, d. h. die Knie sollten nicht nach vorne in Richtung Deiner Zehen wandern. Hebe Dein Gesäß langsam nach oben bis Du wieder gerade stehst. Strecke nun ein Bein nach vorne weg und führe die Kniebeuge mit nur einem Bein durch. Wenn Du zu Beginn mit einem Bein nicht wieder hoch kommst, nimm für die Aufwärtsbewegung das zweite Bein zur Hilfe und führe nur die Abwärtsbewegung einbeinig durch bis Du genügend Kraft für die einbeinige Aufwärtsbewegung aufgebaut hast.

Stelle Dich mit den Fußballen beider Beine auf die zweite Sprosse über dem Boden und ergreife mit beiden Händen eine Sprosse in Schulterhöhe. Ziehe den Oberkörper nahe zur Sprossenwand. Senke nun beide Fersen so weit wie möglich nach unten. Halte diese Position für ein, zwei Sekunden und hebe dann die Fersen so weit wie möglich nach oben. Diese Position ebenfalls ein, zwei Sekunden halten. Wenn Du diese Übung einbeinig ausführen möchtest, lasse das passive Bein einfach locker nach unten hängen.

Stelle Dich mit dem Rücken zur Sprossenwand und hänge ein Bein mit den Zehen in Höhe Deiner Knie (oder höher) hinter Dir in der Sprossenwand ein. Stelle das andere Bein so weit nach vorne, dass Dein Knie nicht über den Fuß wandert, wenn Du es beugst. Beuge nun das Knie so weit wie möglich, halte die Position für ein bis zwei Sekunden und richte Dich dann wieder auf. Führe die Anzahl der gewünschten Wiederholungen aus, bevor Du auf das andere Bein wechselst.