Hänge die FlexoTaurus-Hörner mit einem schulterbreiten Abstand der Holme ungefähr in Höhe Deiner Hüfte an die Sprossenwand. Stelle Dich mit dem Rücken zur Sprossenwand neben die FlexoTaurus-Hörner und ergreife mit einer Hand das naheliegende Hornende. Beuge die Knie und bewege diese nach vorne über die Zehen hinaus bis fast zum Boden. Der Körper sollte dabei immer von den Knien bis zum Kopf eine Linie bilden. Halte die tiefste Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück ohne etwas anderes zu verändern als den Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel. Dies ist eine herrliche Übung für die vorderen Oberschenkelmuskeln.

Hänge die FlexoTaurus-Hörner ganz nach unten und schiebe die Holme möglichst weit auseinander. Stelle Dich nun mit dem Gesicht in Richtung Sprossenwand zwischen die beiden Holme. Wenn Du mit dem Ausfallschritt nach links beginnen willst, stell Dich möglichst nahe zum rechten Holm. Hebe nun das linke Knie und mache einen Ausfallschritt über den linken Holm hinweg und federe den Schwung mit Deinen Oberschenkelmuskeln des linken Beines ab. Katapultiere Dich danach mit dem linken Fuß zurück in die Ausgangsstellung. Mache die gewünschte Wiederholungszahl auf der linken Seite und wechsle danach auf die rechte Seite.

Hänge die Hörner des FlexoTaurus so hoch, dass Du gerade noch darüber steigen kannst und schiebe sie relativ weit auseinander. Stelle Dich in die Mitte der Holme und halte Dich mit den Händen an der Sprossenwand fest. Hebe nun das linke Knie so hoch es geht, während Du Dich mit rechten Fuß kräftig abstößt um über den Holm zu springen. Halte das rechte Knie möglichst weit oben, während Du mit dem linken landest und danach wieder zurückspringst. Dein rechter Fuß sollte jetzt am Boden stehen und das linke Knie noch in der Höhe sein. Hebe nun in einer Sprungbewegung das rechte Bein hoch, während Du das linke auf den Boden ziehst. Nun stoße Dich mit dem linken Fuß in die Höhe, um mit dem rechten über das rechte Horn zu springen. Nun steht das rechte Bein am Boden und das linke Knie ist noch in der Luft. Stosse Dich mit dem rechten Bein ab und springe in die Mitte der beiden Hörner zurück. Der gesamte Bewegungsablauf von der Mitte nach links, zurück in die Mitte, nach rechts und wieder in die Mitte ist eine Wiederholung.

Richte die Taurus-Hörner ca. hüfthoch so ein, dass Du die Hornenden in Schulterbreite ergreifen kannst. Stelle Dich so weit von den Hornenden hin, dass Du diese noch gut erreichen kannst, wenn Du so in die Hocke gehst, dass Dein Gesäß beinahe den Boden berührt. Die Unterschenkel sollten dabei senkrecht bleiben, d. h. die Knie sollten nicht nach vorne in Richtung Deiner Zehen wandern. Hebe Dein Gesäß langsam nach oben bis Du wieder gerade stehst. Strecke nun ein Bein nach vorne weg und führe die Kniebeuge mit nur einem Bein durch. Wenn Du zu Beginn mit einem Bein nicht wieder hoch kommst, nimm für die Aufwärtsbewegung das zweite Bein zur Hilfe und führe nur die Abwärtsbewegung einbeinig durch bis Du genügend Kraft für die einbeinige Aufwärtsbewegung aufgebaut hast.

Stelle Dich mit den Fußballen beider Beine auf die zweite Sprosse über dem Boden und ergreife mit beiden Händen eine Sprosse in Schulterhöhe. Ziehe den Oberkörper nahe zur Sprossenwand. Senke nun beide Fersen so weit wie möglich nach unten. Halte diese Position für ein, zwei Sekunden und hebe dann die Fersen so weit wie möglich nach oben. Diese Position ebenfalls ein, zwei Sekunden halten. Wenn Du diese Übung einbeinig ausführen möchtest, lasse das passive Bein einfach locker nach unten hängen.

Stelle Dich mit dem Rücken zur Sprossenwand und hänge ein Bein mit den Zehen in Höhe Deiner Knie (oder höher) hinter Dir in der Sprossenwand ein. Stelle das andere Bein so weit nach vorne, dass Dein Knie nicht über den Fuß wandert, wenn Du es beugst. Beuge nun das Knie so weit wie möglich, halte die Position für ein bis zwei Sekunden und richte Dich dann wieder auf. Führe die Anzahl der gewünschten Wiederholungen aus, bevor Du auf das andere Bein wechselst.

Schiebe die Taurus-Hörner möglichst weit auseinander und hänge sie an eine Sprosse, die knapp unter Deiner Hüfte liegt. Stelle Dich rückwärts zur Sprossenwand, gehe mit beiden Händen auf den Boden und hebe die Beine nach oben sodass Du mit den Zehen auf der Verbindungsstange der Flexotaurus-Hörner stehst. Wandere mit den Händen so nahe an die Sprossenwand heran, dass zwischen Deinem Oberkörper und Deinen gestreckten Beinen ca. ein rechter Winkel entsteht. Die Hände sollen ziemlich genau unter Deinen Schultern platziert sein. Beuge die Arme und bewege die Schultern in Richtung Deiner Hände bis Du mit der Stirn beinahe den Boden berührst. Halte diese Position kurz und drücke danach den Oberkörper wieder nach oben. Die gestreckten Beine und der Winkel zwischen Beinen und Oberkörper sollte sich im Zuge der Übung nicht verändern.

Platziere die FlexoTaurus-Hörner so tief, dass Du gerade noch in der Lage bist, die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren. Beginne mit Deinem schwächeren Arm und wechsle dann auf den stärkeren. Die einarmige Variante hat den Vorteil, dass jeder Arm die gleicheKraft aufwenden muss. Bei beidarmigen oder beidbeinigen Übungen besteht immer die Gefahr, dass die stärkere Seite mehr leistet und somit noch stärker wird, was zu einer ungleichen Muskelverteilung führen kann. Versuche darum immer wieder einseitige Übungsvarianten in Dein Training einzubauen.

Stelle den Abstand der Hörner so ein, dass ihr Abstand ca. der äußeren Abmessung Deiner Schultern entspricht. Die Höhe in der Du die Hörner platzierst sollte mindestens so hoch sein, dass Du leicht in den Stütz springen musst. Sobald Du im Hammergriff im Stütz stehst, überkreuze die Beine im Bereich der Achillessehne und winkle die Beine leicht nach hinten an. Beginnen nun den Körper abzusenken. Die Ellenbogen bleiben dabei nahe am Körper. Wenn Du am tiefsten Punkt angelangt bist, bleibe kurz in dieser Position und strecke die Arme danach wieder bis Du im wieder Ausgangsstütz angekommen bist.

Für diese Übung brauchst Du einen Sessel oder einen Hocker. Hänge die FlexoTaurus-Hörner ca. auf die selbe Höhe wie die Sitzfläche des Sessels oder Hockers. Stelle die Zehenballen auf den Hocker und ergreife die Hörner des FlexoTaurus an den Holmen im Hammergriff. Wenn Du die Liegestütze auf den Hörnern des FlexoTaurus ausführst, kannst Du mit dem Oberkörper tiefer gehen als wenn Du für die Übung den Boden wählst.

Richte die Hörner des FlexoTaurus ca. auf Kniehöhe ein. Stelle Dich nun mit dem Rücken zur Sprossenwand, gehe in die Knie und ergreife die Enden der FlexoTaurus-Hörner im Obergriff (Handflächen zeigen zur Sprossenwand). Die Arme sollten dabei möglichst nahe am Körper sein. Lege nun die gestreckten Beine auf einem Sessel oder Hocker ab. Beuge nun die Arme und senke den Oberkörper so weit ab, bis Dein Gesäß fast den Boden berührt und bringe ihn anschließen langsam wieder nach oben bis die Arme gestreckt sind.

Richte die Taurushörner (zueinander oder auseinander zeigend) so aus, dass Du in einem ca. schulterbreiten Abstand ergreifen kannst und platziere sie auf einer der unteren Sprossen. Ergreife die Hornenden und klettere mit den Beinen die Sprossenwand nach oben bis Dein Körper ganz oder beinahe gestreckt ist. Wenn Du nun in dieser Position Liegestütze machst, achte darauf, dass die Arme eng am Körper anliegen. Du kannst diese Übung im Hammergriff (an den Holmen) oder im Untergriff (an den Hornenden) ausführen. Im Untergriff wird die Muskelspitze des Bizeps noch stärker gefordert.

Stelle die Holme des FlexoTaurus auf schulterbreiten Abstand und auf die unterst mögliche Höhe. Ergreife die Holme im Hammergriff und gehe in die Liegestütz-Position. Ziehe ein Knie unter die Brust in die Ausgangsposition. Jetzt mit dem gestreckten Bein nach vorne springen und das vorher gebeugte nach hinten strecken. Wiederhole diesen Vorgang und kehre in die Ausgangsposition zurück. Die zwei Sprünge gelten als eine Wiederholung.

Solltest Du nicht über ein Taurus-Brett verfügen, kannst Du stattdessen auch die Taurus-Hörner bis auf wenige Zentimeter zusammenschieben und den Oberkörper direkt auf den Holmen ablegen. Notfalls kannst Du auch ein Kissen unterlegen.
Hänge die Hörner des FlexoTaurus ca. in Hüfthöhe an eine Sprosse. Lege Dich mit dem Bauch auf die Holme. Die Hüften liegen dabei knapp an der Kante. Hebe nun die gestreckten Beine so weit es geht nach oben. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke die Beine danach wieder ab.

Platziere die FlexoTaurushörner in solch einem Abstand zueinander, dass Du bequem dazwischen stehen kannst. Hänge die Hörner so hoch, dass Du die Holme bequem mit locker nach unten hängenden Armen ergreifen kannst. Stelle Dich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und stütze Dich mit den Armen am äußeren Ende der Holme (nahe bei den gebogenen Hornenden) ab. Führe Deine Beine in einer schwungvollen Bewegung nach oben und stelle sie kurz, so weit wie möglich oberhalb Deiner Brust, kurz auf der Sprossenwand ab. Senke danach die Beine so kontrolliert wie möglich wieder am Boden ab.

Schiebe die Sprossenklemme zur Seite. Hänge Dich mit dem Rücken zur Sprossenwand im Obergriff (Handflächen nach hinten) an eine der oberen Sprossen. Bewege Deine gestreckten Beine so weit wie möglich nach oben (wenn möglich über den Kopf), halte diese Position kurz und senke die Beine danach wieder langsam ab. Versuche die Beine zwischen den Wiederholungen der Übung nicht abzusetzen.

Lege Die in Bauchlage vor die Sprossenwand und hänge Dich mit den Zehen zwischen der letzten und der vorletzten Sprosse ein. Die Arme sind nach vorne gestreckt. Hebe nun den Oberkörper so weit es geht nach oben. Die Arme zeigen weiterhin nach vorne und schweben parallel zum Boden über dem Boden. Drehe die Handflächen nach außen und führe die gestreckten Arme langsam nach außen und rückwärts bis sie an den Oberschenkeln anliegen. Führe nun die Arme entlang des Oberkörpers nach vorne und mache den nächsten Schwimmzug.

Hänge die FlexoTaurus-Hörner so hoch, dass Deine Beine, wenn Du im Stütz bist, nicht mehr den Boden berühren. Schiebe die Hörner so weit zusammen, dass Dein Becken gerade noch dazwischen Platz hat. Stelle Dich mit dem Rücken zu Sprossenwand zwischen die Hornenden, ergreife diese im Untergriff und gehe in den Stütz. Schiebe Deinen Körper nun ganz leicht nach vorne so dass Deine Beine nicht an den Hörnern anstossen, wenn Du die Knie in Richtung linker Schulter nach oben zur Brust führst. Lasse die Beine langsam wieder sinken und habe sie anschließend in Richtung Deiner rechten Schulter zur Brust. Wenn Du die Beine wieder sinken hast lassen, hast Du eine Wiederholung absolviert.

Hänge die FlexoTaurus-Hörner auf die oberste Sprosse oder so hoch, dass Du sie gerade noch erreichen kannst. Wenn Du die Hornenden im Untergriff ergreifst, sollte der Abstand Deine Hände etwa Schulterbreite haben. Lass Dich hängen und winkle die Unterschenkel nach hinten an. Ziehe Dich nun nach oben bis Dein Kinn höher ist als die Hörner. Halte diese Position kurz und lass‘ Dich kontrolliert wieder sinken. Durch den Untergriff beanspruchst Du speziell den zweiköpfigen Armmuskel der Dir eine weit hervorstehende Muskelspitze beschert. Bei der Ausführung im Hammergriff fokusierst Du das Training mehr auf den zweiten Teil des Bizeps – den Armbeuger. Dieser sorgt für einen dickeren Oberarm.

Taurushörner mit einem Abstand von ca. 1 – 2 Handbreiten (oder mit den Hornenden zueinander) auf Höhe des Bauchnabels einrichten.
Die Enden der Taurus-Hörner im Untergriff halten, die Beine leicht anwinkeln und möglichst weit in Richtung Sprossenwand platzieren.
Den Oberkörper nun ganz an die Stangen heranziehen und danach langsam wieder komplett strecken. Beim Heranziehen an die Stange die Latmuskeln anspannen und am Ende die Schultern zurückziehen.

Montiere die Taurus-Hörner auf mittlerer Höhe der Sprossenwand so, dass Dein Becken leicht zwischen den Holmen Platz findet. Stelle Dich zwischen die Holme, ergreife diese im Hammergriff und gehe in den umgekehrten Stütz (so dass Deine Beine nach oben und Dein Kopf nach unten zeigt). Ziehe nun Deinen Körper so weit wie möglich nach oben, halte diese Position kurz und lasse Dich danach kontrolliert sinken.

Richte die Taurushörner (zueinander oder auseinander zeigend) so aus, dass Du in einem ca. schulterbreiten Abstand ergreifen kannst und platziere sie auf einer der unteren Sprossen. Ergreife die Hornenden und klettere mit den Beinen die Sprossenwand nach oben bis Dein Körper ganz oder beinahe gestreckt ist. Wenn Du nun in dieser Position Liegestütze machst, achte darauf, dass die Arme eng am Körper anliegen. Du kannst diese Übung im Hammergriff (an den Holmen) oder im Untergriff (an den Hornenden) ausführen. Im Untergriff wird die Muskelspitze des Bizeps noch stärker gefordert.

Richte die Hörner des FlexoTaurus in schulterbreitem Abstand so ein, dass Du sie gerade nicht mehr greifen kannst, wenn Du darunter liegst. Setze Dich nun zwischen die Hörner, greife die Hornenden im Untergriff und lasse den Oberkörper nach unten sinken. Dein Rücken sollte jetzt nicht den Boden berühren. Lege die Fersen auf einen Hocker oder einen Sessel. Strecke die Beine und schiebe Dein Gesäß nach oben, sodass Dein Körper zwischen Fersen und Schultern eine gerade Linie bildet. Beuge die Arme und ziehe Deinen Oberkörper in dieser Haltung so weit es geht nach oben. Halte die höchstmögliche Position unter kurzer Muskelspannung und lasse den Oberkörper danach wieder konzentriert nach unten sinken.

Hänge die FlexoTaurus-Hörner an die oberste Sprosse der Sprossenwand, hänge die Ringe über die Holme und ziehe die Gurte durch den Winkel. Greife die Ringe, stelle die Beine auf eine für Dich passende Höhe an die Sprossenwand, spanne den Körper und halte die Arme gestreckt. Ziehe nun den Oberkörper so weit es geht in Richtung Deiner Hände, halte diese Position für 2 Sekunden und lasse dann den Oberkörper wieder langsam zurück sinken bis die Arme gestreckt sind.